産後、まず鍛えるべき筋肉とは?

最終更新: 2019年8月5日



出産して、落ち着いたら

なんとなーくしてみようかな?と

始める方も多いトレーニング🤗


特に腹筋やスクワットをされている方は

断然多いですね!!


その運動は何のためにしていますか?

#消費カロリーアップ を目的?

純粋に#筋力アップ したいから?

#お腹を引き締め たいから?

お腹の #筋力不足  を感じるから?

色々理由はあると思いますが

いきなり腹筋はNG🙅‍♀️



◽️消費カロリーアップしたいなら◽️

腹筋ではなく、

日中の活動量を増やしてみたり

負荷の少なすぎるくらいの運動をしてみたり。

がオススメ!!



◽️筋力アップしたいなら◽️

いきなり大きな筋肉を鍛えるのではなく

(腹筋で使われるのは表面の大きな筋肉である腹直筋がメインです)

深層筋とも言われるインナーマッスルから鍛えましょう!

お腹のインナーマッスルの場合は

腹式呼吸がかなりオススメ!!



◽️お腹を引き締めたいなら◽️

腹筋のように、表面の筋肉を

雑に鍛えるのではなく(笑)

まずは内臓の位置を正しい位置に戻す

基礎となる土台を作るのが優先!



そのためにはやっぱりインナーマッスル!

ただやみくもに鍛えたら

良いのではありません💦



例えば

家で例えると

いくら頑丈な屋根を作っていても

土台となる基盤がゆるゆるでは

家も潰れてしまいます。


体も同じ。

表面だけ鍛えても、インナー部分が

ゆるゆるでは効果は出ません。


#産後#インナーマッスル である

#骨盤底筋

#腹横筋

が大事な理由はこちら▼





これら

◆骨盤底筋

◆腹横筋

を鍛えなかった場合▼







本来筋肉が備わっていれば

内臓は本来の位置で止まることができても

筋力がなければ、

ストッパーとなるものがなくなり

内臓は前方・下方向へと移動してしまいます💧



#骨盤 だけ整えていれば

内臓は引き上げられている

なんてことはないのです🙄



まずはこれら2つの筋肉を準備してから

各運動に取り組みましょう!







よくある質問

○ 産後何か月からいけますか?

 産後2ヶ月前後から施術可能です。

 #帝王切開 の場合も、痛み等なければ大丈夫です。

○ 子連れでも良いですか?

 お子様連れのご来店はご遠慮頂いております。

 よろしければご自宅での出張させて頂いております。

○ 対象は産後だけですか?

 産後数十年経っていても、出産経験のない方でもOKです。

50代からの骨盤ケアトレはこちら

○ 出張範囲は?

 明石市、加古川市、加古郡、神戸市西区、垂水区(出張料¥1000)

 その他、姫路市:出張料¥2000、高砂市:¥1500 など。

 対象地域でない場合もご相談ください。




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産後の骨盤ケアトレ専門サロン

PelvicHeart(ペルビックハート)

≪ご予約・お問い合わせ≫

https://pelvicheart.website/

℡ 05053294992

※施術中は電話に出られない場合があります。

  ご了承ください。

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